1. Водорастворимость — не панацея. 

Да, витамины группы В являются водорастворимыми, и их излишки в теории выводятся с мочой. Однако при длительном и бесконтрольном приеме высоких доз (особенно в форме БАДов) эта система может не справляться, что приводит к побочным эффектам.

2. Риск гипервитаминоза и токсичности.

Хотя он встречается реже, чем для жирорастворимых витаминов, передозировка возможна, особенно для трех витаминов:

• В6 (Пиридоксин): Длительный прием высоких доз (более 100-200 мг в день) может вызвать нейротоксичность — повреждение нервов, проявляющееся как онемение, покалывание в конечностях (невропатия), нарушение координации.
• В3 (Ниацин): Высокие дозы могут вызывать покраснение кожи, зуд, проблемы с печенью (гепатотоксичность), повышение уровня сахара в крови.
• В9 (Фолиевая кислота): Прием высоких доз (более 1000 мкг в день) может «маскировать» дефицит витамина В12, что опасно, так как невыявленный дефицит В12 может привести к необратимым повреждениям нервной системы.

3. Нагрузка на печень и почки.

Постоянная переработка и выведение избытка витаминов создает дополнительную нагрузку на эти органы.

4. Дисбаланс в группе.

Витамины группы В работают в комплексе. Прием одного или двух в высоких дозах может создать дисбаланс и нарушить усвоение других витаминов этой группы.

5. Риск онкологических заболеваний.

Так как витамины группы В являются внутриклеточными кофакторами и «активаторами», а раковая клетка очень быстро и бесконтрольно делится, она будет «только рада» большому количеству витаминов.