Такие важные Омега 3
Омега 3 это полиненасыщенные жирные кислоты. Они не образуются в организме человека и могут попасть туда только с пищей. То есть являются незаменимыми и поэтому их надо принимать постоянно, всегда!
Самыми важными и изученными омега 3 являются:
эйкозапентаеновая (ЭПК или EPA)
докозагексаеновая (ДГК, или DHA)
альфа-линоленовая (АЛК или ALA)
Основной пищевой источник омега 3 – дикая жирная морская рыба
(скумбрия, сардина, лосось, тунец). Много их в льняном и кунжутном масле и в грецких орехах. Небольшое количество в бобовых, брокколи,цветной капусте и шпинате.
Зачем нам омега 3?
Друзья, они наша основа основ! Кирпичики здоровья!
Входят в состав мембран всех клеток организма. Обеспечивают их целостность и защиту от вредных факторов, бактерий и вирусов.
Являются источником эйкозаноидов – веществ отвечающих за купирование воспаления,регулирование давления и тонуса гладких мышц бронхов, жкт, мочеполовой и сосудистой системы.
Эпк и дгк оказывают также онкопротективное действие – защищают организм от разрастания раковых клеток, благодаря подавлению их способности к делению.
Омега 3 кислоты улучшают передачу импульсов в нервных волокнах и поэтому благоприятно воздействуют на работу мозга. Благодаря им память острее, а зрение чётче!
В паре с вит Д эпк и дгк препятствуют развитию остеопороза и укрепляют кости и суставы. А ещё защищают от разрушения коллагеновые волокна, сохраняя упругость и прочность дермы. Омолаживают изнутри!
И самое главное! Омега 3 способствуют очищению эндотелия сосудов,как губка собирают холестериновые бляшки, а следовательно увеличивают просвет сосуда и восстанавливают нормальный кровоток!
Нужны нам омега 3, ох как нужны!
Добыть их из пищевых продуктов в нужной концентрации не всегда возможно, хотя конечно разнообразить свой рацион важно и нужно!
Добавьте в салат льняное масло и зелень, возьмите на “перекус” орешки! И два раза в неделю готовьте себе рыбные блюда.
Но этого мало.
Поэтому на помощь приходят добавки нутрицевтики! Выбирайте качественную омега 3. Смотрите состав на обратной стороне баночки! Важно чтоб количество эпк+дгк равнялось 900 – 1000 мг ! И чтоб умещалось это количество в одну или две капсулы(или чайные ложки, если вы предпочитаете жидкие формы!) Принимайте обязательно утром во время или после еды (можно вместе с витамином Д).
Любите себя, друзья! И будьте здоровы!
